習慣的奴隸 (2014)

掘心師姐

淺嚐輒止了

今番丶主宰

練習英語聽力的好片子。 有些概念比較老生常談了，即時滿足和延時滿足，眼光放長遠，目標在一點一滴的過程中實現。 習慣和上癮都是大腦的一種運作模式，對於多巴胺的渴望，如果延遲5分鐘去做，可以規避許多壞習慣的養成。 意志力是一種能量，也有高點和低點，善於用意志力最強的時刻去做最艱難的事。

1234567

看到後面有點淚目，因為總是在堅持做一件事情的時候做四天休三天，很多時候都不相信自己，愧疚，討厭自己，辱罵自己。但這樣反而讓堅持更難了。多鼓勵自己，看到自己的進步，比責備更有效果。朝目標前進，跌倒沒關係，爬起來，接著往目標前進！

半個八逸

具體怎麼做也沒有講得很明白

Lipstick Nude

Summary: 1. 意志力是可以重新恢復的2. 能量高的時候去做困難的事情，3. 在做壞習慣之前插入一件其他小事分散注意力，4. 在做壞習慣之前，延遲5分鐘，5.允許短暫的後退，只要長期堅持就會有效果

豆友185236228

不值得看

大丈夫

沒講完啊

金燈道君

很有用，但我理解豆瓣分為啥這麼低，廢話太多了。

搜不到該用戶

意志力是不是有限的，而是可以被generated，所以不要再以此為藉口，加班後大吃一頓。習慣的養成是一個緩慢的過程，這段期間的setback也是正常的，所以不要因為吃了一頓麥當勞就自暴自棄而徹底放縱。其他內容還是以前多、少就知道的東西。無論如何，看看還是有好處的。

阿基米得償所願

有點淺，不過五分鐘之後再做決定這件事還是一個比較新的點，以及鬆懈了還是可以做下去。

blueeee

學會自我6連問，以及再等5分鐘。

J_S_Li

按照這個片子，立flag和盲目自信都會幫助維持意志力。

꯭A꯭r꯭e꯭s

避開那些告訴你這很快而且有保證有奇蹟的人

於野Yuye

翻譯0 內容4 整體3

風舞狂瀾

標題起得很好。習慣不是可以立刻改變的，我們需要給自己一點時間，保持一定距離，還有就是，如果偶爾失敗了，也不要苛責自己。

不重要

avoid those who told you its instantaneous，guaranteed，or miraculous.

夏天的小西瓜

B站上面看的紀錄片。

S﹫午夜飛行

豆瓣評分還是準的，真的很一般的紀錄片，既不好看，也不深入。與其說習慣的奴隸，不如說講了三個問題，習慣的養成和祛除，意志力以及如何改變。習慣的養成和祛除《習慣的力量》講得更好，有關cue 和reward。意志力的部分《自控力》作者也出鏡講述了下原理。例如willpower事實上會用盡，也可以鍛煉，明智分配自己的willpower，可以避免做太多蠢事。如何改變推薦《瞬變》。改變需要時間，更需要路徑，這點在《習慣的力量》裡也有體現，即，給自己製造改變的路徑，也就是打破之前cue 和reward的路徑，建立新的cue 和reward。君子不立於危牆之下最好的解釋。不挑戰人性，不過度自信，要對自己寬容又嚴苛。當你建立了新的路徑，就不會再輕易走入原有路徑。當然，誘惑隨時有，我們還會回去，人生就是這麼艱難。

Massey

B站翻譯太差，但沒必要重新找資源看。目前有總結的：1⃣️等待一段時間再做決定（例如晚上我想喝奶茶時，可以定個鬧鐘10分鐘後再點，在這兒期間思考為什麼現在想喝奶茶，餓了還是渴了，有什麼東西可以代替，可以做什麼事轉移注意力忘記想喝奶茶）2⃣️不可以定下過於宏大的改變計劃，增加微小細節，一點點養成習慣（所以想調整飲食，可以先保證自己每天都吃個雞蛋，養成吃蛋的習慣後再做下一步調整）。

香菇土豆

給自己製造改變的路徑，也就是打破先前cue 和reward的路徑，建立新的cue 和reward。君子不立於危牆之下最好的解釋。不挑戰人性，不過度自信，要對自己寬容又嚴苛。當你建立了新的路徑，就不會再輕易走入原有路徑。當然，誘惑隨時有，我們還會回去，人生就是這麼艱難。

沒什麼顱頂

起碼今天到現在一根菸沒吸

kelsin

只有廢話沒有啟示。不要立即行動（指壞習慣），試試看等十分鐘。

終南圈川

我的理解就是，任何習慣的養成或者說正向行為的落實都是伴隨著自我利益的實現的，不論是棉花糖實驗多出來的一塊糖還是減肥、戒菸、戒菸的行為，我們都應該從中找到我們自己真正的需求，並不斷挖掘其中的情緒價值，這才是最本質的東西。因為我們人類這種動物本身就是逐利的，確定性的真正的好處會自然而然地引導我們到達目標，我們後續需要做的就是製定科學詳盡的計劃並對目標進行契合我們自己的拆分，由情感引導我們行動才不容易失敗

小樓吹徹釙笙寒

B站看的，翻譯不太行…如果不管這翻譯，實際內容也比較水，而且邏輯性不強，給人的感覺就是莫名其妙從A跳到C，再講B，沒什麼系統、關聯的知識點。還是看書好，今天看完了一本書叫《掌控習慣－如何養成好習慣並戒除壞習慣》就把習慣說得很清楚，方法論也清晰、簡單可行。

Tsumi

並沒有講什麼

弁財天

1）改變習慣要一點點來；2）用好習慣來取代壞習慣；3）相信意志力無限的人更自律；4）接受自己會偶爾鬆懈，逐漸改變。

小人不得志

看的過程中想抽煙於是強迫自己看完獎勵再抽煙

suelence

1.我忍不住買東西的時候問自己六個問題：我為什麼在這裡？我現在感覺如何？我需要這個東西嗎？我可以等等再買這個東西嗎？我用哪筆預算為它付費？我買回去把它放在哪裡？ 2.寶潔公司非常賺錢的一個產品，家居除臭劑，當它從無味改為有香味之後，銷量暴增。這可能是基於人們對「獎賞回報」的成癮。習慣的三個要素，暗示、行為、獎賞，當中的獎賞應作為我們改掉壞習慣或養成好習慣的重要焦點。 3.不要輕易考驗意志力。盡量避免相關暴露，以及避免精力低落、睡眠不足等不良身體狀態，這種狀態會讓你只想躺平。 4.著名的棉花糖實驗，在孩子身上進行的延遲滿足觀察實驗。那些在幼年時期可以延遲滿足的小朋友往往有更大機率來實現人生價值。雖然這有一部分是基因和天性，但作為家長，在他們幼年時教會他們如何科學延遲滿足的方法，對他們日後的成長

ohgod

對我很有幫助！加油 萬折必東